1. Tadasana - teoria

OPIS

• Punkt wyjścia dla wielu innych pozycji stojących – bazowa asana
• Doskonali wyczucie osi pionowej i symetrii
• Oprawia równowagę, koncentrację i ugruntowanie
• Wzmacnia nogi, stawy skokowe i mięśnie grzbietu
• Uspokaja umysł i rozwija wewnętrzną ciszę

PRZYGOTOWANIE

• przygotuj matę

WEJŚCIE DO POZYCJI

• połącz stopy nasadami palców lub ustaw stopy na szerokość bioder
• rozszerz palce stóp na macie
• zegnij lekko nogi w kolanach
• dociśnij całe stopy do ziemi
• odpychając się od stóp, wyprostuj nogi i sięgnij szczytem głowy do góry
• wyprostuj ręce po bokach ciała w dół
• patrz przed siebie

PRACA W POZYCJI

• połącz stopy nasadami palców, lub ustaw stopy na szerokość bioder
• rozszerz palce stóp na macie
• zegnij lekko nogi w kolanach
• dociśnij całe stopy do ziemi
• odpychając się od stóp, wyprostuj nogi i sięgnij szczytem głowy do góry
• wyprostuj ręce po bokach ciała w dół
• patrz przed siebie

WYJŚCIE Z POZYCJI

• rozluźnij się