1.3 Utthita-hasta-pādāsana

Nazwa asany:

Utthita-hasta-pādāsana

Tłumaczenie na polski:

utthita - rozciągnięty, rozszerzony

hasta - ręka, dłoń

pāda - stopa, noga

Typ:

pozycja stojąca

Opis

• wzmacnia i uelastycznia nogi
  
  
• rozwija świadomość symetrii i osi ciała
  
  
• uczy wydłużania i rozszerzania ciała od rąk i nóg
  
  
• poprawia stabilność w pozycjach stojących
  
  
• przygotowuje i jest podstawową pozycją wyjściową do pozycji takich jak utthita-trikonasana,  virabhadrasana
  
  
• pozycją wyjściową dla utthita-hasta-padasany jest tadasana

Przygotowanie 

• przygotuj matę
  

Wejście do pozycji

• stań w tadasanie
  
  
• rozciągnij całe ręce na boki na wysokości barków i ustaw wnętrzami dłoni do podłogi
  
  
• zegnij ręce w łokciach i umieść dłonie na wysokości mostka
  
  
• zegnij nogi w kolanach i przeskocz do szerokiego rozkroku (nie wybijaj się wysoko; jeśli nie możesz skakać - przejdź)
  
  
• wraz z osadzeniem stóp na macie rozciągnij ponownie ręce na boki na wysokości barków
  
  
• stop ustaw równolegle do siebie, jak w tadasanie 

Praca w pozycji

• rozkładaj ciężar ciała równomiernie pomiędzy nasadami palców, a piętami oraz zewnętrznymi i wewnętrznymi krawędziami stóp
  
  
• ​ ​odpychając się od stóp i wydłużaj całe ciało w górę 
  
  
• ​uda kieruj do tyłu, a biodra do przodu
  
  
• barki opuść w dół
  
  
•  ​ręce aktywnie wydłużaj rozszerzając klatkę piersiową i plecy
  
  
• patrz przed siebie 

Wyjście z pozycji

• zegnij lekko nogi w kolanach
  
  
• odpychając się od stóp zeskocz lub przejdź do tadasany
  
  
• rękami powróć do tadasany