1.2 Ūrdhva-hastāsana
Ūrdhva-hastāsana
Tłumaczenie na polski:
ūrdhva - skierowany w górę, uniesiony; hasta - ręka, dłoń
Typ:
wariant rąk dla wielu pozycji: tadasany, supta tadasany i innych, w tym siedzących
Ūrdhva-hastāsana
pozycja symetryczna
Pomoce:
- mata
Opis
- wydłuża i wzmacnia ciało: zwłaszcza ramiona, kręgosłup i boki tułowia
- uczy synchronizacji ruchu i oddechu
- otwiera klatkę piersiową i rozciąga przeponę, co wpływa korzystnie na oddech
- pobudza i ożywia cały organizm
- pomaga przezwyciężać uczucie ospałości i zmęczenia
- poprawia zakres ruchu w barkach i ramionach
- przygotowuje barki i ramiona do intensywniejszych pozycji
Przygotowanie
- przygotuj matę
Wejście do pozycji
- z wdechem unieś ręce w górę
- ustaw na szerokość barków
- wyprostuj je w łokciach i skieruj dłonie wnętrzami do siebie
Praca w pozycji
- rozciągaj ramiona aktywnie w górę
- wydłużaj boki tułowia
- barki kieruj w dół
- zbliżaj długie, proste kolumny rąk w kierunku
Wyjście z pozycji
- opuść proste ręce i wróć do pozycji początkowej
Na razie nie ma komentarzy.
aby jako pierwszy zostawić komentarz.