1.2 Ūrdhva-hastāsana

Nazwa asany:

Ūrdhva-hastāsana

Tłumaczenie na polski:

ūrdhva - skierowany w górę, uniesiony;  hasta - ręka, dłoń

Typ:

wariant rąk dla wielu pozycji: tadasany, supta tadasany i innych, w tym siedzących

Opis

• wydłuża i wzmacnia  ciało: zwłaszcza ramiona, kręgosłup i boki tułowia
  
  
• uczy synchronizacji ruchu i oddechu
  
  
• otwiera klatkę piersiową i rozciąga przeponę, co wpływa korzystnie na oddech
  
  
• pobudza i ożywia cały organizm
  
  
• pomaga przezwyciężać uczucie ospałości i zmęczenia
  
  
• poprawia zakres ruchu w barkach i ramionach
  
  
• przygotowuje barki i ramiona do intensywniejszych pozycji 

Przygotowanie 

• przygotuj matę
  

Wejście do pozycji

• z wdechem unieś ręce w górę
  
  
• ustaw na szerokość barków
  
  
• wyprostuj je w łokciach i skieruj dłonie wnętrzami do siebie

Praca w pozycji

• rozciągaj ramiona aktywnie w górę
  
  
• wydłużaj boki tułowia
  
  
• barki kieruj w dół
  
  
• zbliżaj długie, proste kolumny rąk w kierunku

Wyjście z pozycji

• opuść proste ręce i wróć do pozycji początkowej