1.1 Tadasana
Tāḍāsana / samasthiti
Tłumaczenie na język polski:
tāḍa - góra
āsana - pozycja
Typ:
pozycja stojąca - samasthiti
Tāḍāsana / samasthiti
pozycja symetryczna
Pomoce:
- mata
Opis
- Punkt wyjścia dla wielu innych pozycji stojących – bazowa asana
- Doskonali wyczucie osi pionowej i symetrii
- Oprawia równowagę, koncentrację i ugruntowanie
- Wzmacnia nogi, stawy skokowe i mięśnie grzbietu
- Uspokaja umysł i rozwija wewnętrzną ciszę
Przygotowanie
- przygotuj matę
Wejście do pozycji
- połącz stopy nasadami palców lub ustaw stopy na szerokość bioder
- rozszerz palce stóp na macie
- zegnij lekko nogi w kolanach
- dociśnij całe stopy do ziemi
- odpychając się od stóp, wyprostuj nogi i sięgnij szczytem głowy do góry
- wyprostuj ręce po bokach ciała w dół
- patrz przed siebie
Praca w pozycji
- połącz stopy nasadami palców, lub ustaw stopy na szerokość bioder
- rozszerz palce stóp na macie
- zegnij lekko nogi w kolanach
- dociśnij całe stopy do ziemi
- odpychając się od stóp, wyprostuj nogi i sięgnij szczytem głowy do góry
- wyprostuj ręce po bokach ciała w dół
- patrz przed siebie
Wyjście z pozycji
- rozluźnij się
Na razie nie ma komentarzy.
aby jako pierwszy zostawić komentarz.