1.1 Tadasana

Nazwa asany:

Tāḍāsana / samasthiti

Tłumaczenie na polski:

tāḍa - góra, āsana - pozycja

Typ:

pozycja stojąca - samasthiti

Opis

• Punkt wyjścia dla wielu innych pozycji stojących – bazowa asana
  
  
• Doskonali wyczucie osi pionowej i symetrii
  
  
• Oprawia równowagę, koncentrację i ugruntowanie
  
  
• Wzmacnia nogi, stawy skokowe i mięśnie grzbietu
  
  
• Uspokaja umysł i rozwija wewnętrzną ciszę

Przygotowanie

• przygotuj matę
  
  

Wejście do pozycji

• połącz stopy nasadami palców lub ustaw stopy na szerokość bioder
  
  
• rozszerz palce stóp na macie
  
  
• zegnij lekko nogi w kolanach
  
  
• dociśnij całe stopy do ziemi
  
  
• odpychając się od stóp, wyprostuj nogi i sięgnij szczytem głowy do góry
  
  
• wyprostuj ręce po bokach ciała w dół
  
  
• patrz przed siebie

Praca w pozycji

• połącz stopy nasadami palców, lub ustaw stopy na szerokość bioder
  
  
• rozszerz palce stóp na macie
  
  
• zegnij lekko nogi w kolanach
  
  
• dociśnij całe stopy do ziemi
  
  
• odpychając się od stóp, wyprostuj nogi i sięgnij szczytem głowy do góry
  
  
• wyprostuj ręce po bokach ciała w dół
  
  
• patrz przed siebie

Wyjście z pozycji

• rozluźnij się​