1.4 Pārśva-hasta-pādāsana

Opis

• przygotowuje nogi oraz biodra  do pracy w pozycjach bocznych
• uczy stabilności i poczucia osi w asymetrycznej pracy nóg
  

Przygotowanie

• przygotuj matę
  

Wejście do pozycji

• stań w Utthita-hasta-pādāsanie
• unieś nasadę i palce prawej stopy pozostając na pięcie
• skręć prawą stopę o 90° w prawo 
  

Praca w pozycji

• rozmieszczaj ciężar ciała na stopach równomiernie 
• dociskaj całe stopy równomiernie do maty (jak w tadasanie)
• rotuj prawe udo na zewnątrz tak, by prawe kolano było zwrócone do sufitu
• lewe udo wycofuj do tyłu
• biodrami pracuj do przodu
• ręce aktywnie wydłużaj rozszerzając klatkę piersiową i plecy
• patrz przed siebie
  

Wyjście z pozycji

• unieś nasadę i palce prawej stopy pozostając na pięcie
• skręć stopę do środka i wróć do Utthita-hasta-pādāsany
• wykonaj teraz pozycję na lewą stronę